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又颓又丧的时候,你可以试着做这三件事
发布时间:2017-05-24   发布者:江西艺考培训
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虽然说夏天是一个生机勃勃万物焕发的季节,但是最近我却过得有点丧。

 

每天都在焦虑,反复地自我怀疑、自我批判,觉得自己不够好,不够优秀。严重的时候还会动不动就哭出来,最爱做的事情就是宅在家里刷剧,谁也不见,哪都不去。

 

最变态的是,状态丧的时候,我还老喜欢自虐去看一些让人爆哭的电影,什么生离死别,什么相爱的人永远不能在一起....越悲惨越对我胃口,松子都刷了好几遍。

 

仿佛只有这样,才能安慰自己“不止我一个人过得那么丧”。

 

但情绪这个东西呢,越放纵反而消逝的越快,在某一个又睡到中午的大晴天里,突然对自己这种又丧又颓的状态感到厌恶,觉得每个毛孔里都散发着霉味,把自己都恶心到了。

 

冲到洗手间洗了一个凉水澡后,颓了一个多月的我开始了整治计划。



1

早起,其实是给自己一个仪式感

 

作为一个资深晚起族,我的改变第一步就从“起得稍微早一点”开始。

 

每天睡到自然醒,睡到中午再起床的日子看上去很美,但其实起床以后、吃个“早午餐”就到了下午,一天还没开始就要结束,什么事情都打不起精神、做不了规划,很颓废很焦虑。

 

但是很多人在立下早起的tag后,经常失败于纠结“五点起床”还是“六点起床”,这种具体的时间上。

 

在我看来,早起的时间并不需要刻意去遵循“几点”,比自己的一般起床时间早一些,一点点慢慢提前就好了。

 

虽然我心目中的鸡血小天后梁爽坚持五点起床有好几年的光景了,但怂货如我,给自己订立的目标却没敢向她看齐,生物钟不允许啊。

 

第一周,我给自己定的时间是8:00am(不要笑我啊,真的是比之前早了很多),第二周提前到7:30am,4月份的目标是6:00am.

 

早起这件事情是需要循序渐进的,要求一个中午才开始一天的人一下子六点起床,特别苛刻,还很难坚持。


给自己一个缓冲期,每周提前半小时,慢慢坚持就好了。坚持早起后,起床以后做什么事情,就决定了一天的时间利用质量。

 

我一般醒来后会给自己15min的冥想时间,把起床气和沉闷劲儿放飞。坐在瑜伽垫上,放一段冥想音乐,在呼吸吐纳之间丢掉一晚的浊气,一天都会精力充沛。

 

冥想后,就给自己来一个简单的早餐,牛奶谷物蛋白质维生素随意搭配就好,手残的我一般都从超市买,直接摆盘开吃就好了。

 

早上的时间就别刷零碎新闻、回复消息了,前天睡觉之前就退出微信和微博,不让零碎信息干扰你。

 

把读书、写文章、做一些计划这种重要且需要专注的事情,都放在早上进行,这时干扰最少、最容易专注,效率也最高。

 

早起最大的好处,就是拉伸了“一天”的长度,能有时间做更多的事情。因为无论你睡得多晚,11点后都很难再有精神和毅力,拿起书、打开电脑,做重要的事情。



2

运动,是治疗一切颓废的良药

 

记得我最喜欢的艾掌门说过:无所事事、心情抑郁的时候,就滚去运动吧。亲测有效。

 

我最喜欢的就是在夜晚戴上耳机来一段慢跑,夜色下周围熟悉的环境也有了不一样的新鲜感,运气好的话还能看到满天繁星和清冷月光。

 

夜跑也是难得的和自己相处、对话的时间,伴着音乐让思绪随意流淌,很多纠结的问题也就解开了。

 

我挺讨厌给自己定所谓的计划和目标的,所以也没有刻意地去规定自己要跑多少公里,随性去跑,跑累了就哼着小调开始快走,快走慢跑结合着,一小时后就回家。

 

但坚持一个月下来,也慢慢能从跑一公里就气喘吁吁进步到能轻松跑完三公里,有些费力地跑完五公里了,这种慢慢进步的成就感还挺让人陶醉的。

 

当然啦,最有成就感的就是跑完一小时后,微微出汗的脸色红润的状态,这种健康的美感,敷多少张面膜都换不来。

 

一直觉得“健身婊”是最可笑的一个称谓,别人秀出的肌肉和汗水并不是作秀,而是一种健康有节制的生活状态。

 

如果说赘肉和松垮的小腹是“堕落无节制”的表现,那紧实的腹部和马甲线就是你的代言人,它替你宣告:我可以掌控自己的生活。

 

坚持运动除了肉眼可见的功肌肉的紧致和脸部提升以及好气色,还有一个隐藏功能,就是让自己的生活状态不断UP,赶走颓废和丧。

 

在觉得焦虑的时候,就展开瑜伽垫,来上20分钟力量训练,气喘吁吁累成狗的时候,坏情绪也就滚蛋了。

 

在被否定的时候,戴上手套打上20分钟拳,坏情绪都随着出拳收拳的状态释放出去,重新拥有力量感。

 

运动不是作秀,而是一种可以掌控自己,有自控力的生活状态。


 

3

输入和学习,才能让你摆脱“丧”的状态

 

当我开始反省自己的时候,发现自己焦虑的最根本原因就是:觉得自己不够优秀,掌握的东西不够多,所以就把更多的时间用在自己的”专业度“和”内涵“上了。

 

庆幸自己生活在这个便捷的互联网时代,无论从事什么职业,无论在几线城市,都可以通过网络,方便快捷地学习自己感兴趣的专业。

 

  • 我喜欢心理学,想要更系统、专业的学习心理学知识,修正自己的同时还能偶尔输出一些观点,只要对别人有一丢丢帮助,就会觉得很快乐。

    所以我在网上报名了精神分析学的网课,加入了几个心理学的社群,每天认真上课、做笔记,把社群里分享的心理学著作记录下来,一部部慢慢啃,坚持做笔记、思考、整合。

 

  • 因为自己做自媒体行业,还报名了几个自媒体运营的课程,当学到的内容能在自己的工作中运用时,内心都会小小雀跃,伸出小拳头偷偷呐喊一声“good job”!

 

  • 对自己声音不满意,所以在喜马拉雅买了一系列关于声音塑造的课程,各种碎片时间都可以拿来练习。

 

  • 一直喜欢各种关于红楼梦的著作和课程,当看到白先勇先生在豆瓣上开设了《白先勇细说红楼梦》的课程时,赶紧报名参加了这次课程。

    每天晚上睡前听一段白先勇先生的课程再去睡觉,感觉特别安宁。

 

  • 周末的时候也会找一些TED演讲和感兴趣的纪录片来看,综艺节目和各类直播倒是慢慢远离了,也不再经常无聊地去翻微博找一些段子看。


这种学习状态让我慢慢觉得生活开始充实起来,自我感觉开始有所好转,不再那么糟糕。

 

公开课平台有很多,线上课程也非常多,我的建议是,选择自己感兴趣、和自己专业有关的课程,这样才能心甘情愿地坚持下来。

 

也不要太贪心啦,坚持学完一个课程,再去解锁新课程就好。课程那么多,不可能一下子全部学完,提升自己也要循序渐进,一下吃太多反而会得厌食症。

 

笔记是一定要做的,没有记录和输出的学习一般都会忘光的。


还可以给自己设立一个“奖学金”,每学完一个课程,做完一套课程笔记,就奖励自己一个小礼物,给努力的自己一点甜。


我这些小小的伎俩和时间管理大牛比起来,当然是弱爆了。但于我而言,慢慢脱离了焦虑的生活状态,看着自己的生活渐渐走上正轨,就是一种巨大的胜利,也会产生一种“战胜了自己”的小小骄傲感。

 

生活没有统一的标准,改变也如是,每天比过去的自己变好一点,人生也就能变得更好一些。


以上内容看似比较适用已经步入社会,开始工作的人群。但是不然,学习与生活不也是一样的道理么。所以小编觉得也同样适合,最为江西艺考培训的学子们。

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