一：气泡音。气泡音是一种充分放松喉头后的一种发声，学习它可以体会声音挂在声带上的感觉。早上，我们懒散地平躺在床上，做打哈欠状，从高到低发“啊”这个音，当发音到最低音区时，就会听到声音如一串气泡冒出来。随着气息的调节，气泡可大可小，可稀疏可密集，有点象青蛙的鸣叫，又象摩托车的引擎声。这就是“气泡音”。

二：搓脸：10秒。

三：转颈：10次，10秒。

四：松下巴：10秒。做法：手握拳，用指背顶住下巴，空咬东西，不要太用力。打牙关，张口左右摇摆松动下巴。在吐字发音过程中，下巴即下颌向内微收，处于放松，从容的状态，不能着意，更不能着力。

五：提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。做法： 提颧肌就是多微笑。具体到方法就是：“提颧肌之前下巴先稍微往后收，牙关(上下槽牙张开)打开，软腭自然上提挺起，颧肌自然向上提”。

六：咀嚼。做法：张开咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌自然平放。练习时反复做。

七：半打哈欠：5次，10秒。

八：撮唇：10次，20秒。

九：合口左右撅唇：10次(左、右为一次)，30秒。

十：转唇：8*8拍，30秒。

十一：双唇打响：30次，30秒。

十二：弹唇：1分钟。

十三：顶腮：30次，30秒。

十四：刮舌：20次，20秒。

十五：伸卷舌：20次，20秒。

十六：立舌：10次，30秒。

十七：转舌：

十八：弹舌： (以上是口部操练习，先活动好练声相关肌肉很重要，保证了练声效果和质量，具体练习方法可参阅播音主持备考一本通)

十九：喊阿毛或小兰，分别想象其在100米处和200米处

二十：数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。

提示：追求清晰有力，不去强求个数，循序渐进

二十一：绕口令：任选10段，10分钟。 (必选八百标兵，调到敌岛打特盗)

提示：气息下沉，声音放出来，读清楚，由慢到快。

二十二：声母韵母字词练习，每个声母韵母都要练到。具体内容可参阅播音主持备考一本通11页——31页

二十三 : 四声练习。结合气息，抓住要领，用手划着轨迹线，力求准确到位。

二十四：针对不足的强化训练，如果存在前后鼻音不分等不足，要专门加强这一部分字词的练习。

二十五：句的练习，可以选用古诗，例如李白的《静夜思》等。

二十六：声音阶梯练习，伟大的祖国，伟大的人民，从低到高，再从高到低，如此循环。

提示：一定量力而行，不可盲目追求高度。

二十七：新闻练习，建议选用最新的新闻，500字以内为宜。

二十八：文学稿件练习，可每周换一篇，多种风格最好。

练声结束，总结练声经验，查找不足和收获，好状态要记住，不足之处下次练习多加强。李泊设计的这套练声方法，专门针对初学者和业余爱好者，因为每个人程度不同，有的同学掌握了其他的练声方法，也可以加进去。这里李泊要着重提醒大家的是，这套方法的第22项，内容比较多，刚开始可以先练习一部分，5个词语可以先练两个，等待熟练了再慢慢加量，一但感到嗓子不适，可适当减量，不可太死板。