18779588435(黎老师)
听说
90%的人都有高低肩
只不过每个人高低肩的明显程度不一,
所以我们很少在意。
可是空乘选拔很严格,
倘若有明显的高低肩,
怎能逃过考官们的火眼金睛?
首先我们要找出高低肩的主要原因:
外部环境和自身姿势不当,
导致动作不对称,
从而形成高低肩。
单纯的高低肩原因如
女生经常单侧背包来回奔波;
睡觉经常侧向一边睡等。
还有其他比较复杂的原因如
脊柱侧弯,骨盆侧倾、长短腿、足内外翻等。
那么高低肩如何矫正呢?
矫正高低肩,
强化薄弱肌群,
放松紧张肌群是关键。
对较高一侧紧张肌肉(上斜方肌、肩胛提肌)
进行拉伸,对弱侧的前锯肌进行强化练习,
最终达到两侧肌肉的对称和平衡。
下面小云姐给大家介绍几个有效的改善动作,
看好了~
俯身飞鸟
双脚打开,膝盖微曲,上半身前倾,
背部挺直,双手握住哑铃,
打开双臂至最高点,
停顿 2-3 秒,缓慢合臂。
也可以从空手俯身飞鸟,
或者用装水的矿泉水瓶,
从小负重做起。
肩部单侧拉伸
两腿张开,一只手向前伸直,
大臂与地面平行;
另一只手手腕抵住伸直的大臂,
朝自己的身体拉伸单侧肩部,
感受肩部的拉伸感,
保持自然呼吸,保持 5-10 秒;
重复 3-4 次,再换另一侧。
靠墙站立法
抬头挺胸贴紧墙面站立,
靠墙站立的时间因人而异,
你可以站30分钟,也可以站10分钟。
体态矫正是一个长期的工程,
需要长期坚持。
平时我们也要注意站立姿势,
有意对其进行纠正。
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