听说

90%的人都有高低肩

只不过每个人高低肩的明显程度不一，

所以我们很少在意。

可是空乘选拔很严格，

倘若有明显的高低肩，

怎能逃过考官们的火眼金睛?

首先我们要找出高低肩的主要原因：

外部环境和自身姿势不当，

导致动作不对称，

从而形成高低肩。

单纯的高低肩原因如

女生经常单侧背包来回奔波;

睡觉经常侧向一边睡等。

还有其他比较复杂的原因如

脊柱侧弯，骨盆侧倾、长短腿、足内外翻等。

那么高低肩如何矫正呢?

矫正高低肩，

强化薄弱肌群，

放松紧张肌群是关键。

对较高一侧紧张肌肉(上斜方肌、肩胛提肌)

进行拉伸，对弱侧的前锯肌进行强化练习，

最终达到两侧肌肉的对称和平衡。

下面小云姐给大家介绍几个有效的改善动作，

看好了~

俯身飞鸟

双脚打开，膝盖微曲，上半身前倾，

背部挺直，双手握住哑铃，

打开双臂至最高点，

停顿 2-3 秒，缓慢合臂。

也可以从空手俯身飞鸟，

或者用装水的矿泉水瓶，

从小负重做起。

肩部单侧拉伸

两腿张开，一只手向前伸直，

大臂与地面平行;

另一只手手腕抵住伸直的大臂，

朝自己的身体拉伸单侧肩部，

感受肩部的拉伸感，

保持自然呼吸，保持 5-10 秒;

重复 3-4 次，再换另一侧。

靠墙站立法

抬头挺胸贴紧墙面站立，

靠墙站立的时间因人而异，

你可以站30分钟，也可以站10分钟。

体态矫正是一个长期的工程，

需要长期坚持。

平时我们也要注意站立姿势，

有意对其进行纠正。